Uma porção de 240 ml de suco de laranja tem cerca de duas vezes mais calorias e açúcar de uma laranja inteira. Seu conteúdo vitamínico e mineral é semelhante, mas o suco perde algumas vitaminas e compostos vegetais benéficos durante o processamento e armazenamento. Nem todos os sucos de laranja são feitos da mesma forma – alguns contêm açúcares adicionados ou contêm apenas uma pequena porcentagem de suco verdadeiro, diminuindo seus benefícios nutricionais. Para obter o máximo valor nutricional, opte por suco de laranja 100% espremido na hora e evite suco de laranja congelado, enlatado ou concentrado, pois eles podem conter açúcares que são adicionados para repor os valores nutritivos perdidos. A inflamação é uma resposta normal do sistema imunológico e foi projetada para nos proteger contra doenças e infecções.

• O suco de laranja pode aumentar os níveis de citrato urinário e de pH, o que pode ajudar a proteger contra pedras nos rins.
• Sem falar que é uma excelente fonte do mineral potássio, que regula a pressão arterial, previne a perda óssea e protege contra doenças cardíacas e derrames.
• Vários estudos demonstraram que o consumo regular de suco de frutas pode levar ao aumento do ganho de peso ao longo do tempo.
• Porém, devido ao seu alto teor calórico e de açúcar, é aconselhável consumir suco de laranja com moderação.
• No entanto, a longo prazo, níveis elevados de inflamação contribuem para o desenvolvimento de doenças crónicas, como doenças cardíacas, certos tipos de cancro e síndrome metabólica.
• Ao retirar a água dele, o que sobra é uma forma concentrada de nutrientes, vitaminas, antioxidantes e minerais que seu corpo necessita!

Vários estudos descobriram que o consumo regular de sucos de frutas pode levar ao ganho extra de peso a longo prazo. Muitos tipos de suco de laranja também contêm altos níveis de açúcar adicionado, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e está associado a um risco maior de diabetes tipo 2. Os pesquisadores descobriram que o consumo de suco de laranja estava associado a melhorias na pressão arterial e no colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecido como colesterol “bom”. Outros fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo colesterol total, colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), açúcar no sangue e proteína C reativa (PCR) – um marcador de inflamação – permaneceram inalterados. Alguns estudos descobriram que o suco de laranja pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta e níveis de colesterol. O consumo prolongado de suco de laranja reduziu os níveis de colesterol total e também do perigoso LDL em um estudo com 129 pessoas. Alguns estudos mostram que beber suco de laranja pode reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas – como pressão alta e colesterol elevado – e ajudar a manter o coração saudável e forte.

Pode Diminuir O Risco De Pedras Nos Rins

O corpo processa as fibras mais lentamente do que outros nutrientes, por isso pode ajudar a pessoa a se sentir saciada por mais tempo e reduzir a vontade de comer lanches ao longo do dia. Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que consumir 4 g de um suplemento de fibra alimentar por dia não reduziu a glicemia, mas melhorou a forma como o corpo responde à insulina.

• De acordo com uma revisão de meta-análises anteriores de 2017, consumir fibra suficiente pode reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e fatais.
• Nem todos os sucos de laranja são feitos da mesma forma – alguns contêm açúcares adicionados ou contêm apenas uma pequena porcentagem de suco verdadeiro, diminuindo seus benefícios nutricionais.
• Um estudo de oito semanas descobriu que beber 750 mililitros (mL) de suco de laranja aumentou a capacidade antioxidante de indivíduos com sobrepeso e com peso normal.
• Ambos são excelentes fontes de vitamina C – que apoia a saúde imunológica – e uma boa fonte de folato – que ajuda a reduzir o risco de certos defeitos congênitos na gravidez (9, 10).
• O controle do peso também é importante para reduzir o risco de diabetes, pois a obesidade e o excesso de peso podem contribuir para o desenvolvimento do diabetes tipo 2.

No entanto, a longo prazo, níveis elevados de inflamação contribuem para o desenvolvimento de doenças crónicas, como doenças cardíacas, certos tipos de cancro e síndrome metabólica. Vários estudos demonstraram que o consumo regular de suco de frutas pode levar ao aumento do ganho de peso ao longo do tempo. Além disso, um estudo de 8 semanas em 22 pessoas mostrou que beber suco de laranja fresco e comercial diminuiu marcadores de inflamação como PCR e IL-6 – o que poderia potencialmente ajudar na prevenção de doenças. Além disso, uma revisão de 19 estudos observou que beber suco de frutas foi eficaz na redução da pressão arterial diastólica (o número inferior de uma leitura) em adultos. Outro estudo realizado com 194.095 pessoas descobriu que aqueles que consumiam suco de laranja pelo menos uma vez ao dia tinham um risco 12% menor de desenvolver pedras nos rins do que aqueles que bebiam menos de uma porção por semana.

Como Revisamos Este Artigo:

A vitamina C é o que a maioria das pessoas pensa imediatamente, mas o suco de laranja também contém vitamina A, ferro, cálcio, potássio e várias vitaminas do complexo B. Um copo de suco de laranja espremido na hora é um ótimo complemento para uma dieta saudável. No entanto, o suco de laranja é bastante ácido, com pH entre 3,3 e 4,2, e pode causar indigestão e azia.

• O consumo prolongado de suco de laranja reduziu os níveis de colesterol total e também do perigoso LDL em um estudo com 129 pessoas.
• Outro estudo teve resultados semelhantes, relatando que beber 20 onças (591 ml) de suco de laranja diariamente durante 90 dias aumentou o status antioxidante total em 24 adultos com colesterol e triglicerídeos elevados.
• Porém, o suco de laranja, assim como qualquer suco de fruta, é rico em açúcar, por isso consuma-o com moderação.
• Se você quiser fazer suco de laranja concentrado, basta adicioná-lo a 5x mais água e misturar novamente.

Embora o suco de laranja traga benefícios à saúde, ele também é rico em açúcar e calorias, além de ser pobre em fibras. Embora o suco de laranja esteja associado a vários benefícios à saúde, ele também é rico em calorias e açúcar. Sem falar que é uma excelente fonte do mineral potássio, que regula a pressão arterial, previne a perda óssea e protege contra doenças cardíacas e derrames. O suco de laranja pode aumentar os níveis de citrato urinário e de pH, o que pode ajudar a proteger contra pedras nos rins. Algumas evidências sugerem que o suco de laranja é mais eficaz que o suco de limão na proteção contra pedras nos rins. O suco de laranja e outras bebidas açucaradas podem contribuir para a ingestão excessiva de calorias em crianças, bem como para a cárie dentária. A diluição do suco de laranja não diminui necessariamente os riscos dentários, embora possa reduzir a ingestão de calorias (18).

Fatos Nutricionais

Ambos são excelentes fontes de vitamina C – que apoia a saúde imunológica – e uma boa fonte de folato – que ajuda a reduzir o risco de certos defeitos congênitos na gravidez (9, 10). O controle do peso também é importante para reduzir o risco de diabetes, pois a obesidade e o excesso de peso podem contribuir para o desenvolvimento do diabetes tipo 2.



Estudos sugerem que beber suco de laranja pode beneficiar a saúde do coração, a saúde cognitiva e a função imunológica. Seguir uma dieta que contenha uma alta proporção de frutas e vegetais pode apoiar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2 e progressão da doença. Dito isto, uma dieta favorável ao diabetes deve incluir alimentos saudáveis ​​de uma variedade de grupos alimentares. Outro estudo teve resultados semelhantes, relatando que beber 20 onças (591 ml) de suco de laranja diariamente durante 90 dias aumentou o status antioxidante total em 24 adultos com colesterol e triglicerídeos elevados. Embora o suco de laranja esteja associado a alguns benefícios à saúde, ele também apresenta desvantagens relacionadas principalmente ao seu conteúdo calórico e aos efeitos sobre os níveis de açúcar no sangue. O suco de laranja, como muitos sucos de frutas cítricas, contém uma grande quantidade de água.

Pode Desintoxicar Seu Corpo

De acordo com uma revisão de meta-análises anteriores de 2017, consumir fibra suficiente pode reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e fatais. A revisão relaciona esse efeito à sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol no sangue. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os benefícios do suco de laranja para a saúde, incluindo seu conteúdo nutricional, riscos e formas saudáveis ​​de consumi-lo. A carga glicêmica – que é uma medida de como a qualidade e quantidade de carboidratos de um alimento afeta os níveis de açúcar no sangue – varia de 3 a 6 para laranjas inteiras e de 10 a 15 para suco de laranja.

• Dito isto, uma dieta favorável ao diabetes deve incluir alimentos saudáveis ​​de uma variedade de grupos alimentares.
• A carga glicêmica – que é uma medida de como a qualidade e quantidade de carboidratos de um alimento afeta os níveis de açúcar no sangue – varia de 3 a 6 para laranjas inteiras e de 10 a 15 para suco de laranja.
• Alguns estudos mostram que beber suco de laranja pode reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas – como pressão alta e colesterol elevado – e ajudar a manter o coração saudável e forte.
• Além disso, uma revisão de 19 estudos observou que beber suco de frutas foi eficaz na redução da pressão arterial diastólica (o número inferior de uma leitura) em adultos.
• Embora o suco de laranja esteja associado a alguns benefícios à saúde, ele também apresenta desvantagens relacionadas principalmente ao seu conteúdo calórico e aos efeitos sobre os níveis de açúcar no sangue.

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