A exploração futura desta questão deverá testar diretamente até que ponto os resumos em linguagem simples da Cochrane são compreensíveis para os leitores e até que ponto respondem às suas questões mais prementes. Finalmente, as revisões Cochrane foram selecionadas como evidência “padrão ouro” sobre tratamentos, mas a qualidade das revisões Cochrane individuais pode variar. Além disso, quando as evidências Cochrane sobre uma intervenção não existem ou estão desatualizadas, ainda é possível que outras revisões possam ter evidências atualizadas e de alta qualidade sobre o tema. Existem outras revisões sistemáticas bem conduzidas que não fazem parte da Biblioteca Cochrane e fornecem resumos das evidências, mas são geralmente menos acessíveis aos pacientes e consumidores e não fazem parte de uma base de dados globalmente disponível e atualizada. Foi adotada uma nova abordagem desenvolvida especificamente para este estudo e que tem potencial para ser aplicada em outras áreas e contextos. As estratégias de autocuidado mais comumente usadas ou recomendadas para depressão ou ansiedade provavelmente variam em diferentes países e sistemas de saúde. Como a Cochrane é uma organização global que fornece evidências além das fronteiras nacionais, o nosso objetivo foi identificar as estratégias mais utilizadas ou recomendadas em todos os países.



(Para mais informações, veja esta postagem sobre como identificar seu estilo emocional dominante). Uma das razões pelas quais a ansiedade é tão difícil de curar é porque ela é autossustentável. Muitas pessoas apresentam sintomas de ansiedade que lhes causam mais ansiedade, e muitas outras descobrem que seus pensamentos e sentimentos as fazem evitar coisas que, de outra forma, ajudariam a melhorar a maneira como se sentem. Mas a pesquisa descobriu que uma vida satisfatória e produtiva inclui uma mistura de emoções positivas e negativas. As emoções negativas, mesmo que sejam ruins de vivenciar, podem motivar e preparar as pessoas para o fracasso, os desafios, as ameaças e a exploração. A psicoterapia é eficaz no tratamento e gerenciamento de uma ampla gama de problemas de saúde mental, não apenas na depressão.

Para Muitas Pessoas Com Ansiedade, O Autocuidado Simplesmente Não Funciona

E apesar das leis que foram aprovadas, os reembolsos para profissionais de saúde comportamental das companhias de seguros ainda são demasiado baixos, disse-me Appelbaum, levando os prestadores a optarem por não aderir ao seguro. As limitações deste estudo incluem o facto de confiar em inquéritos publicados ser um método não testado para identificar as intervenções mais utilizadas ou recomendadas. Os inquéritos também foram heterogéneos em termos de amostra, concepção e objectivos globais. Basear-nos nos inquéritos que encontrámos e depois utilizar uma regra prática (percentagem de entrevistados que relataram uma terapia; pelo menos dois inquéritos que mencionam uma terapia) resultou quase certamente na omissão de algumas estratégias que são frequentemente utilizadas. No entanto, a nossa conclusão de que não houve revisões Cochrane sobre muitas das terapias que identificamos não é afetada por esta limitação. É possível que não tenham sido identificados inquéritos relevantes, embora as estratégias de pesquisa tenham sido especificamente concebidas para este fim e se baseiem na definição preliminar do âmbito e no teste dos termos de pesquisa.

• Este estudo revelou as intervenções actualmente utilizadas pelo público em geral que são consideradas eficazes ou promissoras com base nas revisões Cochrane.
• Acontece quando você repete pensamentos ou eventos perturbadores ou dignos de constrangimento repetidamente em sua cabeça.
• As emoções negativas, mesmo que sejam ruins de vivenciar, podem motivar e preparar as pessoas para o fracasso, os desafios, as ameaças e a exploração.
• Ela tentou registrar no diário para esvaziar os pensamentos pesados ​​de sua cabeça.
• Pensar em um problema pode ser útil, mas se você passar muito tempo ruminando, pequenos problemas tendem a se transformar em uma bola de neve.

É necessária maior clareza e consistência na apresentação de conclusões sobre segurança, especialmente para suplementos fitoterápicos e nutricionais. Ser capaz de direcionar os pacientes para informações confiáveis ​​e acessíveis sobre tratamentos não convencionais, bem como mais convencionais, é um passo positivo para garantir cuidados eficazes, centrados no paciente e baseados em evidências. Os resultados deste estudo sugerem que devem ser feitos esforços para colmatar lacunas, alinhar as revisões de evidências com a prática e garantir a consistência das evidências destinadas ao público em geral. A nova abordagem utilizada neste estudo poderia ser aplicada de forma mais ampla para ajudar na definição de prioridades para tópicos de revisão sistemática, particularmente à medida que aumenta a ênfase no apoio ao autocuidado baseado em evidências. Uma vez que mais prestadores de serviços de saúde mental estão fora da rede do que médicos, as franquias ainda tendem a ser mais uma barreira aos serviços de saúde mental. As seguradoras podem exigir que, após um determinado número de sessões, digamos 20, avaliem se você precisa de tratamento adicional, criando papelada tanto para pacientes quanto para terapeutas.

Para Muitas Pessoas Com Ansiedade, O Autocuidado Simplesmente Não Funciona

Idealmente, passar tempo com pessoas mais felizes que trazem positividade para sua vida é a melhor maneira de causar impacto em sua saúde mental. Lembre-se de que alguns períodos da sua vida exigirão mais autocuidado do que outros.

• Indivíduos com problemas de saúde mental muitas vezes relutam em procurar aconselhamento médico [9–11], apesar dos esforços consideráveis ​​para abordar o estigma percebido em torno de condições como depressão e ansiedade [12].
• Ser capaz de direcionar os pacientes para informações confiáveis ​​e acessíveis sobre tratamentos não convencionais, bem como mais convencionais, é um passo positivo para garantir cuidados eficazes, centrados no paciente e baseados em evidências.
• Colmatar as lacunas, garantir a consistência e aumentar a usabilidade das provas destinadas ao público em geral apoiará este objetivo.
• O autocuidado é cada vez mais enfatizado pelas organizações de saúde como uma abordagem para gerir a carga cada vez maior dos cuidados de saúde.
• Uma das habilidades mais importantes que você pode desenvolver é aprender a aceitar o desconforto da ansiedade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o autocuidado como “a capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças, manter a saúde e lidar com doenças e deficiências com ou sem o apoio de um profissional de saúde” [1]. A OMS propôs uma perspectiva global sobre o autocuidado na medicina tradicional que abrange uma série de abordagens e atividades. Com base nesta definição, fica claro que existe potencial para uma série de abordagens complementares contribuirem para o autocuidado. Perversamente, a ideia de autocuidado pode piorar os sentimentos de ansiedade, pois podem surgir preocupações de que a atividade de autocuidado escolhida não esteja sendo realizada “corretamente”. O autocuidado assume particular importância no domínio da saúde mental devido a questões relacionadas com o acesso ao tratamento. Indivíduos com problemas de saúde mental muitas vezes relutam em procurar aconselhamento médico [9–11], apesar dos esforços consideráveis ​​para abordar o estigma percebido em torno de condições como depressão e ansiedade [12].

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Aqueles que enfrentam esses problemas podem não estar dispostos a tomar ou aderir a tratamentos farmacológicos [13] ou não conseguir acessar terapias psicológicas relevantes [14, 15]. Na verdade, a falta de tratamento para transtornos de ansiedade e depressão tem demonstrado ser um problema global [14].

• A pesquisa baseada na Web demonstrou níveis significativos, mas comparáveis, de autocuidado (40-55% dos entrevistados) na Austrália, Japão, Reino Unido e EUA, sugerindo que a tendência não é influenciada pelo modelo de prestação de cuidados de saúde [8].
• Estima-se que em 2016, 275 milhões de pessoas em todo o mundo sofreram de transtorno de ansiedade e cerca de 268 milhões sofreram de depressão.
• Um estudo de 2019 apoia o poder da meditação, em particular para reduzir sentimentos de estresse ou depressão.

Para conseguir isso, produzimos um “instantâneo” comparando resultados de pesquisas internacionais, nacionais ou regionais publicadas sobre o tema. Em seguida, identificamos revisões da Cochrane sobre possíveis intervenções de autocuidado para depressão ou ansiedade. Avaliamos as características e conclusões da revisão, e como as conclusões foram apresentadas ao público, antes de comparar a cobertura do tópico entre as pesquisas e as revisões Cochrane e apresentar os resultados das revisões Cochrane. Em 2015, as companhias de seguros reembolsaram aos prestadores de cuidados de saúde mental 83 cêntimos por cada dólar que deram aos médicos de cuidados primários. Em quase metade dos estados, os reembolsos foram 30 a 70 por cento mais elevados para médicos não-mentalistas. Um estudo de 2017 descobriu que os psiquiatras recebem reembolsos na rede mais baixos do que os médicos não psiquiatras – cerca de 13 a 20 por cento menos – às vezes pelos mesmos serviços.

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O autocuidado sem mudanças mais profundas não é suficiente; criar acesso e equidade é essencial. São atividades consistentes que ajudam a prevenir o estresse, o esgotamento e a ansiedade. Acontece quando você repete pensamentos ou eventos perturbadores ou dignos de constrangimento repetidamente em sua cabeça. Pensar em um problema pode ser útil, mas se você passar muito tempo ruminando, pequenos problemas tendem a se transformar em uma bola de neve. A ruminação constante pode aumentar a probabilidade de você sentir depressão ou ansiedade. Certificar-se de evitar esses erros ajudará muito a reduzir sua ansiedade em geral. Informar-se sobre a ansiedade pesquisando sua ciência e seus sintomas pode ajudá-lo a evitar erros e fornecer as informações e ferramentas necessárias para lidar e controlar a ansiedade.
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