Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor. Îl poți face distractiv și interesant încercând variante și folosind diferite echipamente. Procedând astfel, este posibil să descoperiți că mersul pe apă devine o parte regulată a rutinei dvs.

• Dacă aveți diabet, exercițiile de aerobic în apă vă pot ajuta să scăpați de kilogramele în plus în timp ce vă răcoriți în piscină.
• O altă modalitate de a crește intensitatea este să faci jogging în loc să mergi în apă.
• Strângeți mușchii abdominali pentru a evita să vă aplecați prea mult în față sau în lateral.
• Păstrați spatele drept și strângeți mușchii abdominali pentru a evita să vă aplecați prea mult înainte sau în lateral.
• Strângeți mușchii abdominali pentru a evita să vă aplecați prea mult înainte sau în lateral.

Atâta timp cât ai fost activă înainte de a rămâne însărcinată și ai rămas sănătoasă, probabil că vei putea continua la același nivel de fitness. Pentru a crește rezistența pe măsură ce mâinile și brațele dumneavoastră se deplasează prin apă, purtați pânze de mână sau alte dispozitive de rezistență. Pantofii de apă vă pot ajuta să mențineți tracțiunea pe fundul piscinei. Pentru a crește rezistența pe măsură ce mâinile și brațele se deplasează prin apă, purtați pânze de mână sau alte dispozitive de rezistență.

Cum Să Faci Un Antrenament Grozav Cu Mersul Pe Apă

Exercițiul într-un mediu acvatic oferă numeroase opțiuni și tehnici pentru aproape toate nivelurile de abilități fizice. Exercițiile fizice pot fi la fel de elementare precum mersul în apă și activități aerobe de nivel înalt, cum ar fi alergarea în apă adâncă sau înotul.



Există cursuri pentru fiecare nivel de fitness și vă puteți antrena atât cardio, cât și forței, toate în aceeași sesiune.

Modalități Ridicol De Simple Și Realiste De A Pierde În Greutate După 50 De Ani

Iar un studiu al pacienților cu stenoză spinală a constatat că 12 săptămâni de mers pe apă au ajutat la îmbunătățirea echilibrului și a funcției musculare. Cei mai mulți dintre noi știm că exercițiile fizice regulate au o serie de beneficii importante pentru sănătate, inclusiv gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a calității somnului. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu forme comune de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și antrenamentul cu greutăți din cauza durerii, problemelor de mobilitate sau fricii de cădere. Antrenamentele pe apă vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness fără durere sau răni.

• Înainte de a începe orice program de exerciții la piscină, verificați întotdeauna cu kinetoterapeutul sau medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile la piscină sunt potrivite pentru dvs.
• Aerobicul în apă nu este pentru tine dacă preferi un antrenament în ritm rapid, care să bată inima.
• De asemenea, exercițiile acvatice pot îmbunătăți utilizarea articulațiilor și pot reduce durerea dacă aveți osteoartrită.
• În apă care este aproape de talie înaltă, treceți peste piscină legănând brațele așa cum faceți când mergeți pe uscat.
• Exercițiile în apă pot fi o modalitate excelentă de a adăuga activitate fizică în viața ta.

Iată o privire asupra beneficiilor mersului pe apă, cum să o faci în siguranță și variantele pe care le poți încerca pentru beneficii suplimentare de fitness. Dacă aveți diabet, exercițiile de aerobic în apă vă pot ajuta să scăpați de kilogramele în plus în timp ce vă răcoriți în piscină. Ca și alte exerciții aerobice, vă va ajuta să vă mențineți glicemia sub control. Dar este mai ușor pentru picioare decât majoritatea celorlalte exerciții. Acest lucru este important deoarece diabetul poate cauza probleme cu nervii și fluxul de sânge către picioare, făcându-vă mai probabil să vă răniți. Este grozav dacă nu-ți place să transpiri, dar chiar vrei un antrenament bun.

Mersul Pe Apă: 10 Beneficii

Unul dintre beneficiile aerobicului în apă este că necesită echipament minim. Unele piscine au clase care pot include echipamente suplimentare, inclusiv benzi de alergare cu apă sau biciclete. Cu toate acestea, dacă vă construiți propriul regim de aerobic în apă, tot ce aveți nevoie este o pereche de ochelari de protecție, un prosop și o cască de înot. De asemenea, veți arde calorii, veți reduce grăsimea și veți pierde în greutate în același ritm cu care vă antrenați pe uscat. SETAREA PROVOCĂRII Cunoscut în toată Marea Britanie și în industria fitnessului acvatic ca expert în soluții de exerciții pentru corpurile în vârstă, Steph Toogood a fost recrutat pentru acest prim videoclip PoolFit Water Walking.



Exercițiile în piscină (acvatice) oferă multe beneficii, inclusiv un mediu ideal pentru exerciții pe tot parcursul anului. Flotabilitatea apei susține o parte din greutatea corpului, făcându-vă mai ușor deplasarea în apă și vă îmbunătățește flexibilitatea. Apa oferă și rezistență la mișcări, ceea ce ajută la întărirea mușchilor.

Obțineți Rezultate Rapide Cu Aceste Exerciții Simple Pe Apă

Puteți adăuga rezistență cu greutăți pentru încheietura mâinii și glezne. Folosirea ganterelor din spumă va ajuta la adăugarea mai multă rezistență. Greutățile de apă sunt mrene din spumă care creează rezistență sub apă. Ridicați antebrațele la nivelul apei, ținând coatele aproape de corp și încheieturile drepte. Cricuri de sărituri cu apă îți angajează întregul corp și sunt un antrenament cardio grozav. Să rămâi activ fizic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, dar să faci suficient exercițiu este greu pentru mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc. Problemele articulare și problemele cronice de sănătate pot face dificilă desfășurarea activităților cu impact mai mare, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos.

• De asemenea, veți arde calorii, veți reduce grăsimea și veți pierde în greutate în același ritm cu care vă antrenați pe uscat.
• Iată o privire asupra beneficiilor mersului pe apă, cum să o faci în siguranță și variantele pe care le poți încerca pentru beneficii suplimentare de fitness.
• Multe tipuri de afecțiuni beneficiază foarte mult de pe urma exercițiilor la piscină, inclusiv artrita, fibromialgia, durerile de spate, înlocuirile articulațiilor, afecțiunile neurologice și de echilibru.
• Cursurile de exerciții acvatice în grup sunt o modalitate excelentă de a socializa, de a construi conexiuni, de a găsi sprijin, de a crește responsabilitatea și de a rămâne motivat pentru a continua exercițiile.
• „Această carte conține imagini și text care explică mersul pe jos eficient, ceea ce m-a făcut să realizez că oamenii pe care i-am observat cu un mers de invidiat par să alunece fără efort”, spune Steph.

https://perfectwellnesscbd.com
https://americanselectcbd.com
Maci