De asemenea, reduce balonarea și retenția de apă, atenuând simptomele menstruale în rândul doamnelor. Citratul de magneziu este, de asemenea, un balsam pentru scaun, ajută la pierderea apei și îmbunătățește echilibrul hormonal și producția de energie, ajutând astfel să elimini excesul de grăsime abdominală. Magneziul stimulează, de asemenea, producția de energie celulară, crescând metabolismul general al corpului și ajutând o persoană să piardă în greutate. Magneziul singur nu duce la pierderea în greutate, dar normalizează metabolismul atunci când este încorporat într-o dietă sănătoasă, ajutându-l să slăbească în exces. Pentru adulți și copii cu vârsta peste 4 ani, valoarea zilnică recomandată pentru magneziu este de 420 de miligrame pe zi, care poate proveni atât din alimente, cât și din suplimente.

• Ne vom uita, de asemenea, la diferitele forme de suplimente de magneziu disponibile.
• De asemenea, organismul are nevoie de magneziu pentru a secreta corect insulină în sânge.
• O revizuire sistematică a suplimentelor cu magneziu pentru adulți sugerează că persoanele cu suficient magneziu în organism adorm mai repede cu o medie de 17 minute.
• De asemenea, reduce balonarea și retenția de apă, atenuând simptomele menstruale în rândul doamnelor.

Magneziul este un mineral esențial folosit pentru reglarea funcțiilor corpului, cum ar fi producția de energie și contracția musculară. Acest articol va evalua modul în care magneziul afectează pierderea în greutate, beneficiile sale pentru sănătate și efectele sale secundare. Un studiu a constatat că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți inflamația și controlul zahărului din sânge. Sa constatat că administrarea regulată de magneziu scade nivelul de proteină C reactivă (CRP), un marker de inflamație din sânge. Un studiu a constatat că deficitul de magneziu crește riscul de obezitate și diabet, deoarece celulele nu sunt atât de sensibile la insulină pe cât ar trebui să fie.

Magneziul Pentru Pierderea În Greutate – Ajută?

Magneziul este unul dintre puținii nutrienți care este de fapt capabil să traverseze bariera hemato-encefalică în anumite forme și poate îmbunătăți neuroplasticitatea. Datorită impactului asupra neuroplasticității, suplimentele de magneziu sunt puternice și eficiente pentru a vă influența starea de spirit. Deși se găsește într-o gamă largă de surse alimentare, este, de asemenea, un supliment popular, datorită numeroaselor sale beneficii pretinse. Mai exact, cercetările sugerează că magneziul promovează un somn mai bun, sprijină gestionarea stresului și îmbunătățește sănătatea inimii și a oaselor. Suplimentele de magneziu pot, de asemenea, îmbunătăți nivelul de colesterol la persoanele cu colesterol ridicat. Persoanele care iau un supliment de magneziu au, de asemenea, un risc scăzut de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.



Magneziul joacă un rol crucial în reglarea răspunsului glicemic și a nivelului de zahăr din sânge la pacienții obezi, supraponderali și cu diabet de tip 2. Aceasta reglează nivelul de insulină, ducând ulterior la pierderea în greutate. În partea 3 a acestei serii, vom examina modul în care puteți obține mai mult magneziu în dieta dumneavoastră în mod natural. Ne vom uita, de asemenea, la diferitele forme de suplimente de magneziu disponibile. Există anumite tipuri de suplimente de magneziu care sunt benefice pentru diferite obiective de sănătate, așa că este important să vă înțelegeți opțiunile. De asemenea, ne vom uita la toxicitatea magneziului și la supradozaj, deoarece este posibil să luați prea mult magneziu. Persoanele cu probleme cu rinichii au mai multe șanse de a experimenta efecte adverse asupra sănătății de la administrarea de suplimente de magneziu.

Adevărul Despre Magneziu Și Pierderea În Greutate

Nu există o singură pastilă care să îmbunătățească pierderea în greutate, dar suplimentele de magneziu pot ajuta cu siguranță. Corectarea unei deficiențe de magneziu poate ajuta organismul să funcționeze mai eficient și să contribuie la normalizarea metabolismului. Luarea unui supliment de magneziu poate reduce riscul de depresie și anxietate. De asemenea, poate îmbunătăți simptomele la persoanele care suferă de depresie. Ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și a metabolismului glucozei. Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 au deficiență de magneziu, deoarece pierd o cantitate mare din acest nutrient prin urină. Persoanele cu deficit de magneziu se confruntă cu o serie de complicații de sănătate și este esențial să obțineți doza zilnică recomandată pentru funcțiile corporale sănătoase.



De exemplu, laxativele pe bază de magneziu – cum ar fi laptele de magnezie sau citratul de magneziu – sunt adesea folosite pentru a ușura constipația și pentru a promova regularitatea. Acestea funcționează prin atragerea apei în intestine, ajutând la înmuierea scaunului tare și ușurând trecerea. Alimentele bogate în magneziu pot avea un nivel natural ridicat de magneziu sau sunt îmbogățite cu minerale. Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale. Alimentele care sunt adesea fortificate cu magneziu includ cerealele pentru micul dejun și alte tipuri de cereale. Magneziul ajută, de asemenea, organismul să mute zahărul din sânge în mușchi în timpul exercițiilor fizice, pentru a vă îmbunătăți antrenamentul și pentru a reduce oboseala.

Verificați Nivelul De Magneziu

Dacă aveți o deficiență de magneziu, este posibil să obțineți mai mult magneziu prin suplimente. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți suficient din dieta dumneavoastră dacă nu aveți probleme majore de sănătate. Keri Gans este un nutriționist dietetician, profesor de yoga certificat, purtător de cuvânt, vorbitor, scriitor și autoarea cărții The Small Change Diet. Raportul Keri, propriul ei podcast și buletin informativ bilunar, ajută să-și transmită abordarea distractivă și simplă de a trăi un stil de viață sănătos. Gans este un expert în nutriție căutat și a susținut mii de interviuri în întreaga lume.

• Metabolismul crescut accelerează pierderea în greutate și vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime de pe burtă.
• De asemenea, ajută la îmbunătățirea performanței la exerciții ale persoanelor în vârstă care doresc să slăbească prin antrenament.
• Aceasta reglează nivelul de insulină, ducând ulterior la pierderea în greutate.
• Majoritatea persoanelor care iau suplimente de magneziu nu au efecte secundare adverse.
• La persoanele cu funcție renală sănătoasă, rinichii elimină magneziul suplimentar prin urină.

Rinichii care nu funcționează corespunzător au probleme în eliminarea magneziului din sistem, iar administrarea mai multor suplimente va permite magneziului să se ridice la niveluri toxice. Ajutând la reglarea nivelului de zahăr din sânge, magneziul ajută la pierderea în greutate.

Beneficiile Magneziului Pentru Pierderea În Greutate

Expertiza ei a fost prezentată în instituții media populare precum Forbes, Shape, Prevention, Women’s Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America și FOX Business. Ea locuiește în New York City cu soțul ei Bart și fiul patruped Cooper, este o mare iubitoare de animale, pasionată de Netflix și pasionată de martini. În ciuda beneficiilor magneziului, se estimează că peste 50% dintre adulții din Statele Unite nu consumă cantitatea zilnică recomandată de magneziu. De asemenea, ajută la îmbunătățirea performanței la exerciții ale persoanelor în vârstă care doresc să slăbească prin antrenament. Deficiența de magneziu duce la dureri musculare, convulsii, oboseală și crampe care afectează performanța atletică. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile magneziului asupra pierderii în greutate. Magneziul afectează echilibrul hormonal al fluidelor, permițând astfel organismului să scape de lichidele în exces.

• Mai exact, cercetările sugerează că magneziul promovează un somn mai bun, sprijină gestionarea stresului și îmbunătățește sănătatea inimii și a oaselor.
• Rinichii care nu funcționează corespunzător au probleme în eliminarea magneziului din sistem, iar administrarea mai multor suplimente va permite magneziului să se ridice la niveluri toxice.
• Gans este un expert în nutriție căutat și a susținut mii de interviuri în întreaga lume.
• Magneziul se găsește în mod natural într-o varietate de alimente bogate în nutrienți, inclusiv legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale.
• Luarea unui supliment de magneziu poate îmbunătăți semnificativ nivelul de insulină de jeun, ceea ce poate reduce riscul de diabet.

https://gardenstatevapes.com