A fibromialgia é um distúrbio em que os pacientes apresentam dores musculoesqueléticas generalizadas, bem como outros sintomas, como fadiga, problemas de sono, memória e humor. Quando você estiver cansado da fibromialgia, não escolha o açúcar ou a alternativa ao xarope de milho para aumentar a energia. A alta ingestão de açúcar aumenta o risco de ganho de peso, diabetes e outras doenças inflamatórias, incluindo doenças cardíacas e câncer. Certos pacientes têm sensibilidade a certos alimentos e isso pode variar de um paciente para outro. Isso acabará por ajudar a reduzir a dor e a fadiga e a aumentar sua qualidade de vida geral.



Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais, mas o corpo não os produz e devemos obtê-los por meio de alimentos ou suplementação. “Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes gordurosos (como salmão e cavala), sementes de linhaça e nozes e também em gorduras monoinsaturadas, como o azeite.

Dieta Para Fibromialgia: Comendo Para Aliviar Os Sintomas

Os efeitos desta dieta também incluem a redução dos perfis de colesterol e, juntamente com intervenções adjuvantes no metabolismo da cartilagem, podem garantir uma alternativa a longo prazo no tratamento destes pacientes [118]. A obesidade representa um importante fator de risco que agrava os sintomas da osteoartrite de joelho. Rios et al. identificaram sete revisões sistemáticas que incluíam ensaios randomizados, concluindo que a dieta hipocalórica pode aumentar a funcionalidade e melhorar a qualidade de vida na osteoartrite do joelho [119]. As possibilidades de melhorar a dor nas costas também incluem a administração de vários suplementos, especialmente quando as opções terapêuticas são limitadas [107,108]. Um ensaio clínico randomizado controlado realizado durante 16 semanas em 49 pacientes mostrou os benefícios da suplementação de vitamina D3 para melhora da incapacidade de dor nas costas em adultos com sobrepeso ou obesos [64]. Semelhante a este ensaio, o ensaio VITAL foi um ensaio randomizado que utilizou vitamina D3 versus placebo para prevenir o agravamento dos sintomas músculo-esqueléticos em 160 mulheres com cancro da mama que receberam letrozol adjuvante. Após 4 meses, os pesquisadores concluíram que não houve alteração nos sintomas musculoesqueléticos após a administração de vitamina D3 [69].

• Para nossa surpresa, dos 272 resultados da combinação de termos e filtros da nossa pesquisa, apenas 59 foram representados por pesquisas originais, sendo os restantes 213 revisões, das quais 7 eram meta-análises.
• Nenhuma dieta específica é conhecida por curar a fibromialgia, mas estudos sugerem que existem certos alimentos que podem desencadear os sintomas da fibromialgia.
• O grupo do mirtilo teve resultados significativamente melhores em todas as pontuações WOMAC versus placebo, sem alterações significativas nos marcadores inflamatórios em nenhum grupo.

O estudo acompanhou 18 pacientes com fibromialgia durante um período de intervenção de três meses. Metade das pessoas aderiu a uma dieta vegana estrita e a outra metade continuou uma dieta onívora. Aqueles que seguiram a dieta vegana notaram melhora na qualidade do sono e redução da rigidez e dor nas articulações.

A Melhor Dieta Para Fibromialgia E Outros Tipos De Alívio Da Dor Crônica

Você não precisa se tornar totalmente vegano ou estritamente vegetariano, mas tente comer muitas frutas e vegetais frescos para garantir uma grande variedade de antioxidantes importantes. Além disso, comer frutas e vegetais frescos, em vez de alimentos processados ​​cheios de conservantes potencialmente irritantes, pode ajudar a melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Da mesma forma, você pode optar por produtos orgânicos sempre que possível, para evitar o consumo de pesticidas que podem causar dor. Evite comer salgadinhos processados ​​e embalados, que contêm aditivos alimentares que muitas vezes não são testados com rigor suficiente para determinar a segurança do consumo a longo prazo.



Todos esses alimentos podem contribuir para a redução de processos inflamatórios”, explica o Dr. A pesquisa mostra que comer frutos do mar ricos em ômega-3 e suplementar com ômega-3 pode ajudar a reduzir proteínas pró-inflamatórias e melhorar os sintomas de condições inflamatórias, como doença inflamatória intestinal e artrite reumatóide. Além de gorduras prejudiciais à saúde, muitos desses alimentos contêm aditivos, açúcar e grãos processados, todos ligados ao agravamento dos sintomas da fibromialgia. Eles também tendem a conter óleos vegetais processados, seja como ingrediente ou porque são fritos. Esses óleos – que incluem óleo de milho, óleo de amendoim e óleo de cártamo, entre outros – têm um efeito inflamatório. As dietas de eliminação, que compreendem a dieta isenta de glúten, a dieta isenta de lactose e a dieta isenta de histamina, são representadas por planos alimentares em que determinado alimento ou grupo de alimentos é retirado da dieta por um determinado período, a fim de aliviar os sintomas. Este conceito é especialmente utilizado em alergias alimentares ou intolerâncias alimentares desencadeadas por compostos alimentares naturais ou aditivos alimentares.

Escolha Alternativas Lácteas Na Dieta Da Fibromialgia

Cérebro et al. notaram uma melhora significativa em 3 dos 5 escores de dor e na qualidade de vida. A importância do estudo reside na observação de que a intervenção realizada por nutricionista contribui para o alívio da dor e melhora a ingestão alimentar e a qualidade de vida na dor crônica [72].

• Um estudo de 2022, os participantes seguiram uma dieta rica em nutrientes que priorizou o consumo de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, ou uma dieta americana padrão suplementada com um smoothie diário feito com 240 gramas de folhas verdes escuras durante sete dias.
• Ao iniciar cada refeição, você compreenderá o quão saudáveis ​​são suas refeições e se está seguindo uma dieta balanceada.
• Du et al. analisaram os efeitos sobre a dor e a inflamação de mirtilos inteiros liofilizados, em um ensaio randomizado duplo-cego.
• Semelhante a este ensaio, o ensaio VITAL foi um ensaio randomizado que utilizou vitamina D3 versus placebo para prevenir o agravamento dos sintomas músculo-esqueléticos em 160 mulheres com cancro da mama que receberam letrozol adjuvante.
• Alguns aditivos alimentares podem atuar como gatilhos para pessoas com fibromialgia, por isso tome cuidado com ingredientes como o glutamato monossódico (MSG), que é frequentemente usado em alimentos processados, fast food e comida chinesa.

Outro ensaio clínico realizado em 2011 por Rastelli et al. mostraram que os sintomas musculoesqueléticos induzidos pelo inibidor da aromatase no câncer de mama podem ser reduzidos com 4 meses de tratamento com vitamina D2. Resultados semelhantes foram obtidos por Slim et al. em um ensaio clínico randomizado, cego, de 18 meses, comparando os efeitos da dieta sem glúten versus dieta hipocalórica em pacientes com fibromialgia e sintomas de sensibilidade ao glúten. Setenta e cinco pacientes com fibromialgia foram incluídos e preencheram vários questionários relacionados à dor (Brief Pain Inventory, Revised Fibromyalgia Impact, Patient Global Impression Scale of Severity and Improvement). Após 24 semanas, foram registrados resultados semelhantes na melhora da dor para ambas as intervenções dietéticas, que foram bem toleradas.

4 Dieta Rica Em Proteínas

Um pequeno estudo publicado na revista Circulation Research da American Heart Association descobriu que suplementos de óleo de peixe com uma fórmula específica de ácidos graxos ômega-3 aumentam o nível de moléculas antiinflamatórias no corpo. Muitos ensaios clínicos também analisaram o suplemento de ômega-3 em pacientes com artrite reumatóide e a maioria mostrou que a suplementação pode reduzir o uso de antiinflamatórios e corticosteróides pelo paciente. Prebióticos, probióticos e simbióticos têm sido extensivamente estudados nos últimos anos.
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