Capcanele inferioare slabe cresc riscul de rănire la umăr și ar putea submina performanța multor exerciții cheie. Una dintre cele mai ușoare modalități de a crește puterea capcanei inferioare este să vă concentrați pe tragerea umerilor în jos și înapoi atunci când faceți trageri lat, trageri și împingeri ale tricepsului.



Cu toate acestea, o simplă ajustare va transforma această mișcare într-un exercițiu util de capcană inferioară. Dacă nu v-ați antrenat niciodată capcanele inferioare, acesta este un loc excelent pentru a începe. Creșterile în Y sunt un exercițiu excelent pentru capcanele tale medii și inferioare. Puteți face acest exercițiu folosind doar brațele pentru rezistență sau îl puteți face puțin mai greu ținând gantere ușoare. Aproape fiecare culturist știe cât de important este antrenamentul cu trapez pentru sculptarea spatelui suprem.

Lat Ridică Din Umeri

Când nu dă cursuri, antrenează, cercetează sau scrie, Patrick este ocupat să se bucure de clima însorită. Acestea fiind spuse, există și câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a viza mai direct capcanele inferioare și iată șapte dintre cele mai bune. Trapezul este un mușchi lat, în formă de romb, care acoperă o mare parte din partea superioară a spatelui.



Dips-urile sunt un exercițiu foarte util pentru piept și triceps, deși unii oameni consideră că provoacă dureri de umăr. Această variantă de scufundare prietenoasă cu umerii vizează capcanele inferioare, iar tricepșii primesc și un antrenament izometric. Pushdown-urile sunt în mare parte considerate ca un exercițiu pentru triceps.

Înclinați Presele Deasupra Capului

Capcanele bine dezvoltate te fac să arăți puternic, iar capcanele muntoase sunt chiar vizibile din față.

• Tragerile feței sunt unul dintre cele mai bune exerciții de capcană mijlocie și posterioare pe care le puteți face.
• Majoritatea celor care fac sport fac o anumită formă de ridicare din umeri pentru a-și lucra capcanele superioare.
• Dacă nu v-ați antrenat niciodată capcanele inferioare, acesta este un loc excelent pentru a începe.
• Capcanele inferioare slabe pot afecta, de asemenea, performanța exercițiilor, cum ar fi bench press și bucle pentru bicepși.

În timp ce capcanele sunt un singur mușchi, are trei seturi de fibre care rulează în direcții diferite. Dar capcanele sunt mai mult decât un grup de mușchi arătos; ele sunt, de asemenea, esențiale pentru funcționarea corectă și sănătatea umerilor tăi. Tragerile feței sunt unul dintre cele mai bune exerciții de capcană mijlocie și posterioare pe care le puteți face.

Cele Mai Bune Exerciții De Capcană Cu Gantere Pentru A Construi Un Spate Mai Mare

Capcanele inferioare slabe pot afecta, de asemenea, performanța exercițiilor, cum ar fi bench press și bucle pentru bicepși. Majoritatea exercițiilor pentru partea superioară a corpului și unele exerciții pentru partea inferioară a corpului încep prin a trage umerii înapoi și în jos. Capcanele inferioare nu sunt cel mai mare, cel mai puternic sau cel mai strălucitor mușchi, dar sunt unul dintre cei mai importanți.



Patrick Dale este un fost marină regală britanică, proprietar de sală de sport și profesor și evaluator de calificări de fitness. În plus, Patrick este un scriitor cu experiență, care a scris trei cărți de fitness și exerciții, zeci de cărți electronice, mii de articole și mai multe videoclipuri de fitness. El nu este doar un expert în fitness pentru fotolii; Patrick practică ceea ce predică! El a concurat la un nivel înalt în numeroase sporturi, inclusiv rugby, triatlon, alpinism, trambulină, powerlifting și, cel mai recent, stand up paddleboarding.

Cele Mai Bune 7 Exerciții Pentru Capcana Inferioară

Lucrul cu un braț la un moment dat înseamnă că puteți folosi o gamă mai mare de mișcare și, de asemenea, puteți identifica și remedia orice dezechilibre de forță de la stânga la dreapta. Tot ce aveți nevoie este o mașină cu cablu înalt și un mâner în formă de D. Majoritatea ridicătorilor recunosc chin-up-urile și tragerile ca exerciții lat și ambele sunt bune și pentru a construi bicepși mai mari. Cu toate acestea, cu o simplă modificare, puteți transforma acești constructori de spate cu greutate corporală în exerciții de capcană inferioară. De exemplu, în timpul presurilor pe umeri, dacă umerii tăi se ridică în timp ce apăsați o mreană sau gantere deasupra capului, creșteți riscul de impact al manșetei rotatorilor.
you could try here
is cbd good for under eyes
this